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多吃3类食物可帮助睡眠
来源:网络   关键词:多吃3类食物可帮助睡眠    


  现在大部份人生活压力很大,失眠,可谓常见。无法入睡、无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,令不少人面对睡眠障碍问题。无论是因为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、质量差等,都会令人很疲累。受失眠问题困扰,会影响工作和生活,不想依赖安眠药,那怎样解决好呢?那不妨多吃下列食物,既有像安眠药的安眠效果,却没有依赖安眠药的副作用,不会让人上瘾。

  3类食物让人一夜安眠:

  1、色氨酸食物降低兴奋度,代表食物是小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,能抑制中枢神经兴奋度,产生一定困倦感。5—羟色胺在人体内可转化成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠的作用。

  2、含维他命B食物消烦躁代表食物,代表:全麦食品。含维他命B的食物相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的维他命B,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等,都是不错的选择。

  3、含钙和镁的食物放松神经,代表食物有牛奶、核桃。有研究发现,钙镁并用,可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为是助眠佳品。坚果类食物的镁含量较多,临床证实核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘及多梦等症状。

  失眠人士的日常保健

  1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。

  2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。

  3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

  4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。

  以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法,这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用,可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰,经调节也无法得到改善的患者来说,应及时寻求医生的帮助,进行系统的治疗。

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