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夏天最有效的减肥方法-减肥餐食谱
来源:网络   关键词:夏天最有效的减肥方法-减肥餐食谱    


  减肥餐是一套完整的减肥食谱,涵盖一天24小时入口的所有食物,营养搭配合理,瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。

1、牛奶苹果减肥餐,1月可瘦15斤

  第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

  第3——4天:恢复正常饮食。

  4天为一周期,坚持1个月。

  切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。

2、西红柿减肥法,两个月瘦11公斤菜单

  方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

  网友亲身试验:两个月没坚持下来,但两周总是有的,真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接西红柿加黄瓜,有点难捱但效果真的惊人!

  网友点评:太难坚持了,试过,吃到恶心。

3、梨子减肥法,月减10斤

  方法:将梨洗干凈带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  点评:梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的季节了!

4、久坐族减肥早餐,月瘦十斤

  早餐:香蕉加豆浆;

  午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;

  晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;

  睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;

  全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦。

饮食减肥:少食多餐

  少食多餐不是一套具体的食谱,而是一种饮食模式,要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感,少食多餐减肥就是利用了这种满足感,每次只吃一点点,饿了再吃一点点,一天下来,吃到嘴里的东西比之前少很多,但是并不觉得很难受,也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和,见效也不是很快,但是安全又健康,适合对减肥没有速度要求的人群。

少食多餐标准食谱:

  6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;

  上午10点半:选低糖点心─酸奶;

  中午至下午2点:鸡、鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益;

  下午4点30分:蔬菜色拉或苹果;

  下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;

  晚上9至次日晨6点:进食易发胖,还是忍住吧!

少食多餐成功案例:

  英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动,一年之内减肥近68公斤,几乎相当于先前体重的一半,当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是,虽然他一天吃7餐,但总量并不大,而且没有油炸等垃圾食品哦。

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