常言道,家有一老就有一宝,老年人的健康很重要,想要健康稳稳的,饮食方面要注意哦。跟年轻人相比,老年人的消化功能相对来说比较低,老年人的食物要粗细搭配,易于消化,同时积极参加适度体力活动,保持能量平衡。

主食及豆类

大米、小米、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。

肉蛋奶类

猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参,牛奶及鸡蛋等。

蔬菜

冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。

水果

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

其他

老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶。 早上:黑芝麻粉、番茄、鸡蛋、芹菜等,如黑芝麻糊、番茄炒鸡蛋、凉拌芹菜;点心:香蕉; 中午:大米、小米、木耳、黄花菜、菠菜、猪血等,如二米饭、木耳炒黄花菜、菠菜猪血汤;点心:苹果; 晚上:玉米面、冬瓜、虾米等,如玉米面馒头、海米冬瓜、一杯牛奶。

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